Unsere kostenlosen Workout-Videos und Challenges mit dem WorkoutWaver
Hier findest du unsere kostenlosen Trainingsvideos und Challenges für deinen Traumkörper. Mit nur wenigen Minuten täglich kommst du deinen Zielen immer einen Schritt näher - egal ob Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Koordinations- und Balancetraining oder Konditionsverbesserung.
Shape your Body Workout
Full Body HIIT & Kraft mit Personaltrainerin Nicole
Entfache deine Leidenschaft für Fitness mit Personaltrainerin Nicole in einem dynamischen Full Body Workout! Dieses Video kombiniert explosive HIIT Cardio-Einheiten mit kraftvollen Übungen zum Muskelaufbau. Perfekt für jedes Fitnesslevel, um effektiv Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Klicke jetzt, starte dein Training und erlebe, wie du deine Grenzen neu definierst!
30 Minuten Booty Burn Workout
Entdecke unser spezielles Brazilian Butt Lift Workout! In diesem intensiven Training zeigen wir dir die effektivsten Übungen, um deine Glutes maximal zu stärken und deinen Traumbooty zu definieren. Feel the burn!
14 Tage Traumbooty- Challenge
Bist du bereit, deinen Körper zu verändern und deine Fitnessziele zu erreichen? Dann ist die 14-tägige Traumpo-Challenge genau das Richtige für dich! Diese Challenge bietet dir ein gezieltes Training, um deine Gesäßmuskulatur optimal zu formen und zu stärken.
Lass uns gemeinsam die Herausforderung annehmen und zeigen, was in dir steckt!
Motiviere dich selbst und vielleicht auch deine Freunde, gemeinsam an dieser Challenge teilzunehmen. Es ist an der Zeit, aktiv zu werden, an unsere Grenzen zu gehen und die beste Version von uns selbst zu werden. Bist du dabei? Starte jetzt und erlebe die Veränderung!
Workout für Zuhause - Das Brazilian Butt Workout
Wie du mit dem Workout-Waver einen Brazilian Butt trainierst:
Der Workout-Waver nutzt spezielle Schwing- und Balance-Übungen, die gezielt die Glutealmuskulatur – die Muskeln deines Hinterns – aktivieren.
Warte nicht bis morgen - fang heute an und erreiche deinen Traumbody!
Schwingende Squats
Stelle dich auf den Workout-Waver und führe Squats aus, während du das Gleichgewicht hältst. Die Instabilität fordert deine Po-Muskulatur zusätzlich heraus, was zu intensiverem Muskelwachstum führt.
Bridges
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, stelle deine Füße auf den Workout-Waver und hebe dein Becken an. Diese Übung isoliert die Gesäßmuskeln und ist perfekt für eine gezielte Stärkung
Ausfallschritte
Mache einen Schritt auf den Workout-Waver und führe einen Ausfallschritt aus. Die unebene Unterlage intensiviert die Übung, indem sie die Mikromuskulatur anspricht. Das hilft auch gegen Cellulite und Dehnungsstreifen, weil es strafft und formt.
30 Minuten Cardio HIIT-Workout
Mach mit bei unserer Cardio Challenge und beginne noch heute mit unserem Cardio HIIT-Workout! Verbrenne Kalorien und verbessere deine Kondition mit dem WorkoutWaver!
30 Minuten Cardio HIIT-Workout
Starte noch heut mit unserem Cardio HIIT-Workout und erreiche deinen Wohlfühlkörper, mehr Kondition und verbessere zudem dein Wohlbefinden mit dem WorkoutWaver!
Aufwärmen – 5 Minuten:
Aufwärmen (2 Minuten): Beginne mit leichten Stretching- und Lockerungsübungen, um deine Muskeln vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.
Walking (3 Minuten): Gehe zügig, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und deinen Körper auf das bevorstehende Training einzustimmen. Kreise dabei Arme und Schultern.
Beginn des Workouts
– Wiederhole jeden Block bis zu dreimal, abhängig von deiner verfügbaren Zeit und Fitnesslevel. Jede Übung dauert 2 Minuten, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
Block 1:
Treppensteigen (2 Minuten): Intensive Treppensteigbewegungen zur Steigerung der Herzfrequenz. Siehe Video.
Walking mit Knieheben (2 Minuten): Dynamisches Gehen mit hohem Knieheben zur Aktivierung der unteren Bauchmuskulatur. Siehe Video.
Block 2:
Joggen im Schaukeln (2 Minuten): Joggen mit einem dynamischen Vor- und Zurückschwingen zur Förderung der Koordination und Kernstabilität. Siehe Video.
Schaukeln nach vorne (2 Minuten): Intensive Vorwärtsbewegungen auf der Schaukel, um die Kernmuskeln zu fordern. Siehe Video.
Block 3:
Liegestütze auf dem Workoutwaver Board (2 Minuten): Stärkt die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sowie den Kern.
Plank auf dem Workoutwaver Board (2 Minuten): Statische Halteübung zur Stärkung der gesamten Körpermitte.
Cooldown – 5 Minuten:
Sanftes Walking (2 Minuten): Langsames Gehen zur allmählichen Reduzierung der Herzfrequenz. Siehe Video.
Dehnen (3 Minuten): Dehnübungen zur Förderung der Flexibilität und zur Vorbeugung von Muskelkater.
*Haftungsausschluss:
Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deinen Gesundheitszustand überprüfen, bevor du die Übungen durchführst. Die Durchführung von Fitnessübungen ohne Aufsicht erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte nimm professionelle Ratschläge eines Fitness-Profis an. Das Team von WorkoutWaver ist nicht verantwortlich oder haftbar für eventuelle Verletzungen oder Schäden, die du als Folge dieses Videos erleidest.